Используйте лето для новых привычек без жестких диет

Не стоит отчаиваться, если к лету не удалось достичь желаемого веса. Это время года само по себе создает возможность для плавных изменений без радикальных диет и изнурительных тренировок. В теплый период легче перейти на более легкую пищу, больше ходить пешком, плавать или кататься на велосипеде. Если привычные методы не дают результата, эндокринолог может дополнить образ жизни лекарственной терапией — например, препаратами на основе семаглутида, такими как «Велгия», «Вегови» или «Ребелсас», которые назначаются в сочетании с низкокалорийным питанием и физической активностью.

По словам медицинского директора сети клиник «Балтмед», врача-эндокринолога Наины Богдановой, летом действительно проще начать снижать вес. Она отмечает: «Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более легким за счет свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе». Начать можно с малого: заменить поездку прогулкой, пройтись до магазина вместо доставки, выбирать активный досуг.

Однако летом есть и ловушки: мороженое, сладкие напитки, много фруктов могут незаметно увеличить калорийность. Фрукты, несмотря на пользу, содержат фруктозу, поэтому важно соблюдать баланс и не считать все сезонные продукты диетическими, предупреждает Богданова.

Если при соблюдении диеты и регулярных тренировках вес не снижается, нужно обратиться к специалисту. Чаще всего причина — профицит калорий: человек получает больше энергии, чем тратит. Ожирение — это хроническое заболевание, повышающее риск нарушений углеводного и липидного обмена, гипертонии и сердечно-сосудистых патологий. Поэтому бесконечно менять диеты или самостоятельно покупать препараты не стоит.

Медикаментозная терапия назначается, если немедикаментозные методы не дали значимого эффекта. По российским клиническим рекомендациям, препараты показаны при индексе массы тела от 30 кг/м² или от 27 кг/м² при наличии факторов риска. Семаглутид — аналог гормона GLP-1, который влияет на рецепторы головного мозга, контролирующие аппетит, помогает быстрее насыщаться и уменьшает тягу к еде. Препарат вводится подкожно раз в неделю с постепенным увеличением дозы.

Важно понимать: лекарственная терапия — не «укол вместо диеты», а помощь в контроле хронического заболевания. «Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Все-таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями», — подчеркивает Наина Богданова.

Эффективность лечения оценивается через 1–3 месяца после назначения, затем не реже раза в три месяца. При недостаточном снижении веса врач корректирует схему.

Психолог Алена Мургина отмечает, что не стоит ждать идеального момента для перемен. «Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом». Лето — не дедлайн для похудения, а удобная стартовая площадка. Главное — верить в успех и сохранять позитивный настрой.