Цифровой детокс: фильтрация вместо отключения

Как снизить информационную нагрузку на мозг и вернуть способность концентрироваться, не отказываясь от гаджетов.

29 июля, 2026, 06:34

Полностью отказаться от смартфонов и интернета в современном мире практически невозможно. Однако можно существенно уменьшить поток ненужных данных и дать мозгу передышку, не прибегая к радикальным мерам. О том, как это сделать, рассказал эксперт по цифровым технологиям «Газпром нефти» Даниил Воробьев в интервью онлайн-журналу «Энергия+».

По словам специалиста, основная проблема кроется не в самих цифровых сервисах, а в их постоянной борьбе за внимание пользователя. Раньше компании стучались в дверь или звонили по телефону, теперь же они буквально живут в телефонах своих потенциальных клиентов.

«Случайная информация утомляет, а не насыщает сознание. Если провести аналогию с едой, то вместо белковой пищи мы получаем только легкие углеводы», — отметил Даниил Воробьев.

Эксперт подчеркивает: цифровой детокс не требует полного отказа от сети. Гораздо важнее сформировать осознанные цифровые привычки. Он рекомендует:

отключить большинство уведомлений;
пересмотреть список подписок в мессенджерах;
отказаться от бесконечного скроллинга, ограничив время в приложениях с лентой новостей;
перед тем как открыть браузер или приложение, четко сформулировать, что именно нужно найти.

«Важно понимать, что именно вы хотите узнать или получить. Такой простой прием помогает не отвлекаться на случайный контент по пути к нужной информации», — пояснил Воробьев.

Разгрузить мозг можно не только сокращением времени с гаджетами, но и сменой способов получения впечатлений. Специалист советует чаще читать длинные тексты и книги, посещать выставки, театры, концерты. Кроме того, полезно заниматься тем, что развивает мелкую моторику: играть на музыкальных инструментах, рисовать, заниматься резьбой по дереву. Наконец, стоит обращать внимание на вкусы, запахи и тактильные ощущения — то, что редко задействуется при просмотре ленты новостей.

Читайте также